Nie wszyscy wiedzą, że jednym z elementów wysiłku fizycznego jest odpoczynek od ćwiczeń. Choć wydaje się to dość nieprawdopodobne, lepsze wyniki w sporcie osiąga się wtedy, gdy poświęca się odpowiednio dużo czasu na regenerację organizmu. Dlatego okazuje się, że codzienne, bardzo intensywne ćwiczenia mogą przynieść więcej szkody niż pożytku. Mogą prowadzić do kontuzji, braku progresu w osiągnięciach sportowych, a nawet do spalania mięśni. Różny jest jednak czas odpoczynku dla poszczególnych partii mięśniowych. Kiedy ćwiczymy przede wszystkim duże mięśnie, takie jak nogi, pośladki czy plecy, wskazany odpoczynek wynosić może od 2 do nawet 4 dni. Nieco szybciej wrócić można do treningu, gdy ćwiczymy małe grupy mięśniowe, na przykład barki, biceps i triceps. W tym przypadku wystarczy 1 do 2 dni przerwy. Odpoczynek w sporcie pozwala na odbudowę mięśni, naprawę mikro-urazów i ogólny powrót do pełni sił po rozmaitych aktywnościach. Podczas odpoczynku należy stosować też dietę bogatą w białko.
Odpoczynek
Pozostałe wpisy:
Ostatnio czytane:
Skoki tandemowe
Czasem brakuje nam oryginalnych pomysłów na randkę z ciekawą i interesującą osobą. Jeżeli jakimś sposobem dowiemy się, że ta osoba lubi wyzwania i ceni...
Parametry chromowania
Powłoki z chromu technicznego w regeneracji części maszyn należy stosować tam, gdzie wymagana jest duża twardość, mała ścieralność oraz duża odporność na korozję. Powłoki...
Karda szczypiornistów
W ostatnich latach żadna dyscyplina sportowa drużynowa nie przyniosła nam tylu emocji co karda szczypiornistów. Nie ma się więc co dziwić, że kosztem futsalu,...