Nie wszyscy wiedzą, że jednym z elementów wysiłku fizycznego jest odpoczynek od ćwiczeń. Choć wydaje się to dość nieprawdopodobne, lepsze wyniki w sporcie osiąga się wtedy, gdy poświęca się odpowiednio dużo czasu na regenerację organizmu. Dlatego okazuje się, że codzienne, bardzo intensywne ćwiczenia mogą przynieść więcej szkody niż pożytku. Mogą prowadzić do kontuzji, braku progresu w osiągnięciach sportowych, a nawet do spalania mięśni. Różny jest jednak czas odpoczynku dla poszczególnych partii mięśniowych. Kiedy ćwiczymy przede wszystkim duże mięśnie, takie jak nogi, pośladki czy plecy, wskazany odpoczynek wynosić może od 2 do nawet 4 dni. Nieco szybciej wrócić można do treningu, gdy ćwiczymy małe grupy mięśniowe, na przykład barki, biceps i triceps. W tym przypadku wystarczy 1 do 2 dni przerwy. Odpoczynek w sporcie pozwala na odbudowę mięśni, naprawę mikro-urazów i ogólny powrót do pełni sił po rozmaitych aktywnościach. Podczas odpoczynku należy stosować też dietę bogatą w białko.
